jak cwiczyc

Witam. Mam codziennie dostęp do sztangi ok 60kg, 20kg i sztangielki 2x10kg no i ławka (około 30-50 min). Mógłby ktoś napisać jak i kiedy na tym ćwiczyć? Bo jakkolwiek to nie ma chyba sensu a chciałbym "coś ze sobą zrobić". Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Tak jak w temacie chciałbym spytać czy znacie jakieś rodzaje gruszek bokserskich itp. ogólnie przyrządów dzięki którym można ćwiczyć uderzenia niewymagające wiercenia dziór w ścianach itp...?

Witam wszystkich. Mam prośbe, czy nie mogł by mi ktos ułożyc planu treningowego na mase z podzialem na grupy miesniowe ? tzn jakie serie co i jak i wogole... chce zacząć ćwiczyc, jestem poczatkujacy, chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu, jezeli to istotne to mam 17 lat 170cm i waże 65kg. Z góry bardzo dziekuje i Pozdrawiam ;)

Jak można ćwiczyć szerokość pleców nie posiadając drążka ani wyciągu? Pozdrawiam

Mam pytanie Sporo się naczytałem o stosowaniu kreatyny, ale wole mieć pewność. Ile dni w tygodniu ćwiczyć? pytam żeby nie przekroczyć dawkowania, bo wiem że w dni treningowe trzeba brać 5g rano i 5g po treningu może ktoś mi pomóc? i czy lepiej ją pić z sokiem winogronowym czy z wodą, bo jednak z wodą jest totalnie bez smaku jak dla mnie

Poniedziałek siłownia Wtorek SW Środa siłownia Czwartek SW Piątek siłownia sobota nic niedziela nic Stosuje diete na mase Moje pytanie to: Co z tą sobotą i niedzielą. Mam stosować posiłki takie jak w tygodniu i nie ćwiczyć między posiłkami przedtreningowymi i potreningowymi jeśli nic nie mam w planach?

Witam Mam pewien problem. Mimo że zawze starałem się ćwiczyć poprawnie to klate wyrobiłem dość niesymetryczną. Wewnętrzna część prawej strony jest niemal pusta , tak samo jak dolna, w porównaniu z lewą stroną prawa nie jest prawie wyrzeźbona. Jakieś porady?. Z góry dziękuję.

czesc, potrzebuje pilnie super planu na 400. moge cwiczyc codziennie czasami nawet 2x dziennie. do tej pory trenowalem pod 800-1500, a na 400m 53.98 zrobilem bez treningu na ten dystans. W tym roku bede juniorem i chce zlamac 50s co da mi minimum na MPJ. Prosze o pomoc. jaka szybkosc wytrz i silka. 7491698 JAK KTOS CHCE NIECH NA GADU PISZE Pozdro

Jak mam ćwiczyć w domu mam 11 lat bez sprzętu?

Witam. Kolega ma pytanie. Jeśli chce zrzucić pare kg to lepiej jeśli będzie robił wiecęj powtórzen z mniejszymi ciężarami? Oczywiście gdy bedzie ciepło i do tego warunki to bedzie stosował treningi aerobowe ( bieganie, jazda na rowerze, dużo ruchu). Powiedzcie co o tym sądzicie i jak ma cwiczyć jeśli chce zrzucić kg? Dziękuuje z góry ;)

Nie wiem jak mam ćwiczyć na muła cz wykonywać dużo seri po mało ruchów cz mało seri po dużo ruchów aby powiększyć jego obwód.Ćwicze już ponad rok.

Przy ćwiczeniach na biceps zauważyłem, że dość znacznie mam słabszą lewą rękę. Jak najlepiej ćwiczyć aby wyrównać siłę w mięśniach ? Z góry dzięki za pomoc.

Witam , mam pytanie , otóż mam pomysł aby w dni nietreningowe ( wtorek czwartek sob ) robić ćwiczenia domowe jak pompki zwykłe , skośne , ABS, podciągać się itp. , czy pomysł jest dobry i czy 14 latek przy 8 miesiącach stażu może tak ćwiczyć?

Witam Ladis! Na forum żadnej informacji na ten temat nie znalazła więc pozwoliłam sobie na rozpoczęcie nowego wątku. Drogie Panie, jak sią ma uprawianie sportu w przypadku tej choroby w I stadium? Czy osoba posiadająca ją może ćwiczyć siłowo? Co nalezy wykluczyć, a co jest w tym wskazane? Pozdrawiam

[...] zaczasc od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne uwagi i [...]

Witam Juz zaczynam czytac i szukac planu odpowiedniego dla mnie ale nic nie znalazłem a niezabardzo umie ułozyć byłbym wdzieczny gdy ktos cos ułozuł .Waże 57 kg wzdrost 167 i zaczynam ćwiczyc jak tylko wyzdrowieje biore sie do roboty wiec teraz chce sie pozadnie przygotowac.Prosze o ułozenie planu na jakies 2 tygdnie

Witam Chciałbym się zapytać jak powinna wyglądać przerwa między cyklami na mono, a mianowicie czy jeśli robię cykl na mono 2 miechy i przerwa tyle samo to czy przez tą przerwę wogóle nie ćwiczyć, czy zrobić sobie taki luźniejszy trening ?? Proszę o wasze opinie. Z góry dzięki!

Wlasciwie chodze juz na silke z 2 lata, ale nigdy nie trenowal nog z powodu tego, ze trenuje na MMA i BJJ ciezko nogi wiec sie na nie nie nastawialem. Gdy przestalem cwiczyc sztuki walki tez nie robilem nogi, ale zauwazylem, ze tez rosna w mase i sie otluszczaja tak samo jak i tylek. Czy to przez to, ze nie trenuje nog ?

Witam wszystkich! Mam mały problem... zacząłem ćwiczyć od zeszłego tygodnia! Mam 17 lat 187cm wzrostu i 80kg...! Jak dla mnei to za dużo... tym bardziej że mam troszke tłuszczu na brzuszku ;/!!! Czytałem posty odnośnie diet ale sam jakoś nic nie moge ułożyć... może ktoś mi podrzuci swoją gotową diete? Z góry dzieki

Dosyc niedawno zaczalem cwiczyc i chcialbym urozmaicic moja diete kupujac sobie gainer i bialko. Mozecie mi jakies polecic? Myslalem na bialkiem Biogenixa (nie wiem jeszcze jakis rodzaj..) i Gainerem 1 Vitalmaxa. Dobrze zrobie jak je kupie? Pozdrawiam, SierO